網紅的藏寶箱簡單料理 / 三餐都可以這樣吃
#簡易 #迅速 #168斷食(初階隨便版)
雙胞胎上周開始恢復上學，雖然短短三小時，但已經夠我開始執行 “對自己好一點” 的小事情，首先就是好好地吃。
聽人家說168 168很久了，但想說要斷食，對我來說應該不可能，也就一直沒認真了解它。但爬完文綜合了幾種派別，我決定了一個適合自己的方式。把8小時進食/16小時斷食，改成10小時進食/14小時斷食。
也就是說，我早上九點可以開始吃第一口食物，然後晚上七點鐘之後就不再進食。
為了達成這個目標，早上八點送小孩上校車後，我就開始喝一點喝黑咖啡(禁食時間內可以喝無糖流質) 邊做早餐，讓自己不會陷入 -到底可以吃了沒阿- 的等待感。九點鬧鐘一響，我真的有轉鬧鐘，我就開吃！接著午餐正常吃，晚上則是六點鐘準時坐上餐桌，包括水果我盡量在六點半之前全部吃完。
上禮拜三下午我跟朋友在外面閒晃，猛然發現已經5點半，我驚呼了一聲嚇到友人。怎麼了嗎? 不是啦，我要趕回家吃晚餐了，再見！以趕銀行關門的氣勢轉身就走！留下滿地錯愕的她！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！
但我也不是真的有要嚴守規矩，像這兩天在迪士尼，我就完全放給它隨便。若真的要走168這條路，最好是認真個兩三周都要遵守時間，聽說效果會蠻顯著。但我沒有，我只是要在健康飲食的在大框框內，讓自己吃得開心，不行也不強求，就拿一個小小的成就感就好✔️！
雖然我的168有點隨便，但也是盡量，目前到現在剛好一周，身體感覺輕盈不少，精神也比較不萎靡了。這邊提供不專業分享:
✔️可以進食的時間一定要吃飽，大方地吃不要客氣，為斷食的時間做好準備。
✔️但也不是說就可以瘋狂亂吃，盡量避開油炸、糖分等高熱量。
✔️正餐一定會有澱粉、蔬菜、蛋白質這三項，缺一不可。(我晚餐也都吃澱粉)
✔️家裡常備有健康生菜、番茄、小黃瓜、玉米等。
✔️精緻類澱粉(白米、白吐司)改以地瓜、糙米、南瓜等等去替換。
✔️以上食物如果你不愛就淋上大量檸檬汁跟油醋醬，一切就沒事了。
✔️蛋白質會用毛豆or豆腐，跟肉類做替換，因為不用特別料理，而且我剛好超愛！
✔️最近兩周水果都吃芭樂、蓮霧、鳳梨等糖分比較低或者促進消化的品項。
✔️家裡隨時都有檸檬，西式料理我都用大量檸檬！也會擠到大瓶白開水壺裡。
差不多就是這樣。如果你跟我一樣，不算真的多胖，但就一直不瘦，只是想要更fit、健康、有精神，總之就 ✔️目標不要設太高，✔️不要挨餓讓自己委屈，那就比較容易慢慢地看見效果。真的是慢慢喔…..，但總比沒有好！
至於IG那邊最常被問的醃雞胸香料&沙拉的醬料選擇，我之後另外弄一篇。是說我畢竟也是剛混 “美食文” 這塊 (哇哈哈哈哈哈)，其實我也都是隨便網路亂看亂學的。
喔，妳們可以追蹤我IG限時動態，我簡單的做法幾乎都會放上去。https://www.instagram.com/keykey0214/?hl=zh-tw (點左上大頭照)
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